"나이스 샷만큼 중요한 것은 나이스 리커버리입니다!" 골프는 비대칭 운동이기에 라운드 후 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다. 18홀을 도는 동안 쌓인 피로를 풀고 내일의 컨디션을 회복시켜 줄 5분 스트레칭 루틴을 확인해 보세요. 🌿🧘♂️
라운딩 직후, 혹은 샤워 후 잠들기 전에 아래 동작들을 수행해 보세요. 근육의 유연성을 되찾아주고 혈액순환을 도와 근육통을 예방해 줍니다.
1. 상체 리커버리: 꼬인 근육 풀기 🙆♂️
- 어깨 가로질러 당기기: 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 뻗고, 다른 팔로 가볍게 눌러주세요. 백스윙과 팔로스루에서 긴장된 회전근개를 풀어줍니다.
- 가슴 활짝 펴기: 양손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 밀어내세요. 어드레스 자세로 인해 구부정해진 등을 바로잡아 줍니다.
2. 코어 & 하체: 피로 싹 가시는 스트레칭 🧘♀️
✅ 장요근 스트레칭: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 발은 앞으로 내디뎌 골프를 칠 때 힘을 많이 쓴 골반 앞쪽을 늘려주세요.
✅ 이상근(엉덩이) 스트레칭: 누운 상태에서 한쪽 다리를 '4자' 모양으로 꼬아 가슴 쪽으로 당깁니다. 하체 고정을 위해 애쓴 엉덩이 근육을 이완합니다.
✅ 옆구리 늘리기: 스윙의 반대 방향으로 몸을 천천히 기울여 비대칭적으로 수축된 옆구리를 펴주세요.
3. 손목과 발바닥 케어 👣
- 손목 굴곡근 스트레칭: 팔을 뻗어 손바닥이 앞을 보게 한 뒤 손가락을 몸쪽으로 당기세요. 그립을 잡느라 긴장한 전완근에 특효입니다.
- 발바닥 굴리기: 골프공이나 폼롤러를 이용해 발바닥을 굴려주세요. 약 10km를 걷느라 지친 족저근막을 시원하게 풀어줍니다.
🛀 시너지 효과를 내는 팁
스트레칭 전후로 미지근한 물에 반신욕을 하면 근육 이완 효과가 배가됩니다.
또한, 수분을 충분히 섭취하여 근육 내 노폐물 배출을 도와주세요!
라운딩은 18홀에서 끝나지만, 골퍼의 몸 관리는 집에 돌아온 후부터 다시 시작됩니다. 오늘 소개해 드린 스트레칭으로 피로를 날려버리고, 다음 라운딩에서도 최상의 컨디션으로 "나이스 샷"을 기록하시길 바랍니다. 오늘도 고생 많으셨습니다! 😊⛳🌿✨
자주 묻는 질문(FAQ)
Q: 스트레칭은 얼마나 오래 해야 하나요?
A: 한 동작당 15~30초 정도 정지 상태를 유지하며 깊게 호흡하는 것이 근육 이완에 가장 효과적입니다.
A: 한 동작당 15~30초 정도 정지 상태를 유지하며 깊게 호흡하는 것이 근육 이완에 가장 효과적입니다.
Q: 근육통이 심할 때는 어떻게 하나요?
A: 열감이 느껴지는 급성 통증이라면 냉찜질을, 뻐근한 만성 피로라면 온찜질과 함께 가벼운 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.
A: 열감이 느껴지는 급성 통증이라면 냉찜질을, 뻐근한 만성 피로라면 온찜질과 함께 가벼운 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.
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