"장타는 헬스장이 아닌 집에서도 만들어집니다!" 클럽 스피드를 높이는 핵심은 코어의 회전 유연성과 하체의 순발력입니다. 하루 15분, 도구 없이도 비거리를 20m 늘려줄 마법 같은 홈트 루틴을 소개합니다. 🌿💪
비거리를 늘리기 위해 무거운 덤벨을 들 필요는 없습니다. 골프 스윙에 쓰이는 근육을 정확히 타격하는 것이 중요합니다. 아래 3가지 동작에 집중해 보세요.
1. 꼬임의 극대화: 흉추 회전 스트레칭 🔄
- 방법: 무릎을 굽히고 옆으로 누운 상태에서 위쪽 팔을 반대편으로 크게 넘겨 바닥에 닿게 합니다.
- 효과: 유연한 흉추(등)는 백스윙 시 몸통을 더 크게 꼬이게 만들어 강한 탄성 에너지를 저장합니다.
- 포인트: 골반은 정면을 향해 고정하고 상체만 회전하는 것이 핵심입니다.
2. 스윙의 엔진: 데드버그(Dead Bug) 해
✅ 방법: 천장을 보고 누워 팔다리를 90도로 든 뒤, 대각선 방향의 팔과 다리를 천천히 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다.
✅ 이유: 복부 코어가 단단해야 다운스윙 시 발생하는 강한 회전력을 흔들림 없이 버텨낼 수 있습니다.
✅ 주의: 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 꽉 주는 것이 중요합니다.
3. 지면 반력의 기초: 사이드 런지 ⛸️
- 방법: 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 크게 내디디며 무릎을 굽혔다가 힘차게 밀면서 돌아옵니다.
- 효과: 체중 이동의 핵심인 중둔근(엉덩이 옆)을 강화하여 다운스윙 시 지면을 강력하게 찰 수 있게 합니다.
- 응용: 돌아오는 동작에서 스윙하듯 몸통 회전을 섞어주면 실전 감각이 더욱 좋아집니다.
🚀 비거리 향상 꿀팁
"근력만큼 중요한 것은 유연성입니다."
운동 전후로 폼롤러 마사지를 병행해 보세요.
유연한 근육이 더 빠르고 채찍 같은 스윙 스피드를 만들어냅니다.
집에서의 꾸준한 노력이 필드 위에서 동반자들을 놀라게 할 '오잘공(오늘 제일 잘 친 공)'으로 돌아올 것입니다. 오늘부터 딱 한 세트씩만 시작해 보세요! 당신의 장타 본능을 응원합니다. 오늘도 굿샷! 😊⛳🌿✨
자주 묻는 질문(FAQ)
Q: 매일 해도 되나요?
A: 위 동작들은 큰 중량을 사용하지 않으므로 매일 해도 무리가 없습니다. 다만 근육통이 심할 때는 하루 정도 휴식해 주세요.
A: 위 동작들은 큰 중량을 사용하지 않으므로 매일 해도 무리가 없습니다. 다만 근육통이 심할 때는 하루 정도 휴식해 주세요.
Q: 언제쯤 효과가 나타날까요?
A: 보통 4주 정도 꾸준히 하시면 몸통 회전이 부드러워지는 것을 느끼고, 정타율이 높아지면서 비거리가 점진적으로 늘어납니다.
A: 보통 4주 정도 꾸준히 하시면 몸통 회전이 부드러워지는 것을 느끼고, 정타율이 높아지면서 비거리가 점진적으로 늘어납니다.
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golf